A corrida é uma das atividades físicas mais completas e que traz inúmeros benefícios para a saúde, como fortalecimento muscular, melhora dos sintomas de estresse e ainda ajuda a queimar algumas calorias. Porém, será que você sabe como começar a correr da maneira correta? Para facilitar sua vida, o personal Fellipe Franco elaborou um guia prático com 10 passos para te ajudar!

Confira 10 passos para você começar a correr hoje mesmo:

1º passo

Faça um teste ergométrico: este exame consiste em levar o indivíduo ao seu limite para que os sinais vitais sejam monitorados durante o esforço (podendo ser realizado na esteira ou bicicleta ergométrica dependendo do laboratório ou condição física). Com isso pode-se ter uma referência sobre o nível de condicionamento físico atual, além de no caso de alguma alteração poder orientar sobre as zonas de frequência cardíaca ideais para correr com segurança.

2º passo

Foque nos seus objetivos: trace seus objetivos antes de procurar um profissional, pesquise sobre as distâncias e provas que te interessam, pois isso já vai te dar um bom panorama sobre corrida e dar um “norte” para quando você for falar com um treinador e poder comunicar onde você quer chegar.

3º passo

Faça uma avaliação física: esse passo se difere do teste ergométrico por ter como objetivo pegar as medidas de circunferência, dobras cutâneas e peso, que são importantes em um acompanhamento com treinador para ver se há evolução ou não. Ao entrar em uma assessoria de corrida, normalmente esse é o primeiro passo antes de começar a correr e praticar as atividades.

4º passo

Procure um profissional: essa vai ser a pessoa que vai te guiar durante as etapas iniciais da corrida, falar qual o tênis ideal, motivar, responder seus questionamentos, montar seu treino de acordo com seu nível, ouvir você “chorar” após os treinos e comemorar depois das provas. A escolha de um bom treinador ou assessoria de corrida é essencial para que não se perca neste caminho já que o primeiro contato com o mundo da corrida gera a dúvida: “Por que essa gente doida acorda tão cedo para ir correr?”

5º passo

Se ainda não pratica musculação ou treino funcional, comece o quanto antes. O treino resistido é muito importante para que você possa ganhar força muscular, prevenir lesões, potencializar a queima de gordura e conseguir realizar treinos de potência e agilidade.

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6º passo

Tênis ideal para começar a correr

Se ainda não tem um tênis adequado para começar a correr, pense em comprar um. Aquele tênis velho que você tem há muito tempo e que parece novo pode não ser seu tênis ideal para corrida. Depois do teste de pisada, você aprenderá qual é o tênis que se ajusta mais à você: pronada, supinada ou neutro? Existem variações entre leve pronado, severo supinado, mas depende do grau da pisada. Existem vários tipos de tênis com mais ou menos amortecimento,  tecnologia e preço. O que realmente importa é ver se atende a sua pisada.

7º passo

Uma valiosa para muitos corredores de primeira viagem é utilizar lubrificante em gel nas regiões que sofrem atrito durante a corrida. As axilas, virilhas, coxas e locais que possuem atrito com o vestuário podem sofrer com assaduras ou esfoliações, e o gel é uma ótima solução.

8º passo

Alimentação: muita gente no primeiro treino acaba passando mal por não saber o que comer e acaba ficando em jejum ou não come direito. Isso costuma assustar algumas pessoas que falam que o treino foi muito forte e por isso passaram mal, mas na maioria das vezes é por conta da alimentação. Se for treinar de manhã, coma algo que te dê energia, porém que não seja muito pesado. Um sanduíche de queijo branco com pão de forma integral e suco de laranja caem bem nesse caso. Se for treinar no período da tarde ou à noite, tente não ingerir comidas gordurosas antes. Caso não tenha comido nada durante 1 hora e meia ou 2 horas, faça um lanche 30 minutos antes de começar a correr.

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9º passo

Se você é uma pessoa que gosta de praticar atividades sozinho, já vou logo dizendo: mesmo sendo um esporte individual (existem provas de revezamento), a corrida forma grupos, seja por condicionamento, afinidade ou por pura inspiração. Ao ter um compromisso de correr com alguém, suas faltas aos treinos diminuem.

Correr em grupo de amigos

10º passo

Se você já quer começar a correr levando seus treinos a sério, o ideal é que tenha um relógio com GPS para ver as distâncias certas e ter um feedback completo do seu treino. Um relógio com cronômetro para conseguir ver seus tempos durante o treino pode ser um começo para quem não quer ou não pode investir em um relógio mais completo.

O Gympass tem parceria com diversas assessorias de corrida em todo Brasil. Além da corrida, você pode praticar outras modalidades com um único plano. Musculação, natação, yoga, crossfit e muito mais. Treine do seu jeito, quando e onde quiser!

Sobre o autor: Fellipe Franco é personal trainer na academia Competition e coach de escadaria. Você pode conhecer um pouco mais sobre o trabalho dele no Instagram.

Aproveite e conheça a playlist Run Up no Spotify para ouvir enquanto treina: