¿Cardio o pesas? descubre lo que deberías hacer

Cuando por fin te decides a empezar con una rutina de ejercicio para mejorar tu salud o verte mejor, ¿Sabes cómo y qué hacer? Muchos empiezan con una hora de cardio (ejercicio cardiovascular) diario para “ganar condición física”, otros sólo hacen pesas para “hacer músculo”. ¿Pero, cuál es mejor? Veamos los beneficios que nos ofrecen cada uno. Ejercicio Cardiovascular Mejora la capacidad aeróbica Acelera el metabolismo Ayuda a la pérdida de grasa Mejora circulación Reduce el riesgo de enfermedades cardiovasculares Ejercicio con Pesas Incrementa la masa muscular Evita el riesgo de osteoporosis Ayuda a eliminar grasa Aumenta la fuerza...

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¿Qué es la hipertrofia muscular? ¿Es lo mismo que fuerza muscular?

Incrementar la fuerza y la masa muscular, son los objetivos que muchos persiguen cuando comienzan a hacer ejercicio. Pero cada persona necesita un tipo de entrenamiento diferente y no hay que confundir ambos conceptos. Por eso, en este artículo te compartimos información importante para que sepas lo que es la Fuerza muscular y cuál es su diferencia con la Hipertrofia muscular.   Fuerza muscular La fuerza muscular es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer fuerza para lograr la mayor resistencia con un solo esfuerzo. La fuerza se puede medir en base a la cantidad de peso que se levanta. La fuerza de la parte superior...

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Suplementos básicos para entrenar al 100%

En estos tiempos, el uso de la suplementos deportivos ha crecido a pasos agigantados. Por ello, existen muchos productos en el mercado y puedes llegar a gastar grandes cantidades de dinero en algunos que realmente no son necesarios. Hoy te comparto información de los 3 productos básicos que un atleta debe tener entre sus suplementos.   1) Creatina Ayuda a elevar los niveles de creatina alojada en el músculo para tener una regeneración rápida de ATP (adenosin trifosfato) entre series de entrenamiento de alta intensidad. La Creatina monohidratada es la más común. Los atletas empiezan con una “Fase de...

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Fibras musculares: Conócelas y mejora tu entrenamiento

Generalmente, cuando comienzas a asistir a un gimnasio, te ofrecen tener asesoría de un entrenador que diseñe una rutina para ti. Sin embargo, hay quienes, por diferentes motivos, prefieren entrenar solos, sin supervisión. Si eres una de esas personas, debes considerar que entrenar no se trata de mover tu cuerpo con una carga extra de un punto a otro. Detrás existen motivos fisiológicos que debes conocer y considerar para estructurar tu rutina de determinada manera de acuerdo a tu objetivo. Por ello, queremos que conozcas los distintos tipos de fibras musculares que existen en nuestro cuerpo. Esto puede ayudarte...

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