Al pasar más tiempo en casa debido a la situación global del COVID-19, muchos de nosotros buscamos maneras para mantenernos activos mientras pasamos tiempo adentro. 

Si no posees equipo para ejercitarte, te presentamos objetos cotidianos que pueden ser un gran reemplazo: 

Botellas de agua

Pesas tanto pesadas como ligeras, son un elemento básico del gimnasio para tener en casa, ya que son versátiles y efectivas. Si no tienes pesas regulares en casa, prueba botellas llenas de agua. Son fáciles de sostener y aunque no son tan pesadas, tus brazos sentirán cómo trabajan con el número adecuado de repeticiones. 

Un palo de escoba 

Los equipos de ejercicio, como los bastones de pilates o los palos de fitness, son una gran herramienta para trabajar en tu balance y flexibilidad. Si no cuentas con alguno de ellos, puedes sencillamente utilizar un palo de escoba. Intenta llevarlo por encima y por detrás de ti (procura escuchar a tu cuerpo para evitar exagerar los movimientos), esto abre tus hombros y te ayudará a mejorar tu postura.   

Una silla

Una silla es un gran sustituto para realizar un ejercicio que requiera estabilidad. No debes preocuparte por no tener un banco aeróbico, o una barra de ballet si te gusta practicar este baile; la silla te ayudará a trabajar en tu balance y tener un entrenamiento efectivo. 

Una almohada

¿Quieres relajarte? Toma una almohada. ¿Quieres hacer ejercicio? ¡Toma una almohada! Esta es una opción muy versátil para ejercitarte en casa. Cuando necesites encontrar tu equilibrio, puedes utilizarla como cojín de meditación. Cuando quieras trabajar tu núcleo, intenta ponerla entre tus pies, intentando tomarla con tus manos mientras elevas las piernas. 

Una toalla o manta 

¿No tienes un tapete de yoga? Utiliza una toalla gruesa o una manta como sustituto. No podrás hacer posturas complejas de yoga, pero te dará una base más suave para realizar los ejercicios básicos. Las toallas también son útiles para un estiramiento asistido. Muchos estiramientos que involucran una banda de resistencia se pueden hacer utilizando una toalla. 

Una pared

Si todo lo demás falla, siempre puedes utilizar una puerta o una pared. Una superficie resistente es todo lo que necesitas para hacer sentadillas con apoyo, lo cual te ayudará a fortalecer la parte inferior de tu cuerpo.

Hay muchas maneras de mantenerse activo mientras estás en casa. Sólo necesitas pensar de manera creativa. 

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Tu salud y bienestar es nuestra mayor prioridad. Para obtener la información más reciente respecto a medidas de prevención, por favor consulta OMS: Brote de enfermedad por coronavirus (COVID-19): orientaciones para el público. Si tienes alguna preocupación respecto a tu propia salud, consulta a tu médico para determinar la acción apropiada.