Cada vez hay más y más empleados que están experimentando el ‘burnout’ o desgaste emocional en sus trabajos.

La Organización Mundial de la Salud define el desgaste laboral como “el resultado provocado por estrés crónico en el trabajo que no se ha sabido gestionar correctamente” Aquí os mostramos cómo combatirlo:

1. Dedícate tiempo

Durante el tiempo que pasas en la oficina, guárdate unos minutos de descanso para que tu mente se relaje y distraiga, sino será mucho más fácil sentirse cansado. Busca tiempo para, por ejemplo,  ordenar tu mesa o mimarte con una rica comida.

2. Haz deporte

Se ha demostrado que el ejercicio aumenta la concentración, mejora la memoria y eleva el estado de ánimo. Si puedes, busca un hueco durante el día y aprovéchalo para practicar algo de ejercicio en casa y hacer que tu ritmo cardíaco suba.

3. Encuentra un buen mentor

También está demostrado que tener un buen mentor alivia el estrés y reduce el agotamiento. Encuentra a esa persona que oriente y te ayude con tu trabajo y que te ofrezca consejos sobre cómo abordar situaciones o tareas difíciles.

4. Recarga tu energía

Tanto si quedas con tus compañeros para hacer una videollamada o para hacer algo de ejercicio juntos, simplemente tómate tu tiempo fuera de tu espacio de trabajo para recargar las pilas. Volverás con más fuerza para afrontar el resto del día.

5. Practica mindfulness

Ser consciente significa estar atento y presente de lo que ocurre a tu alrededor en cada momento. Este conocimiento puede ayudarte a balancear tus emociones y controlar el estrés y la ansiedad, dentro y fuera de la oficina.

6. Reflexiona sobre el valor de tu trabajo

Muchas personas que experimentan este desgaste, luchan por encontrar un propósito en su trabajo diario. Dedica algo de tiempo a reflexionar sobre lo que te gusta de tu trabajo y cómo puedes ayudar a los demás con el trabajo que haces cada día.

7. Habla con tu mánager sobre tu carga de trabajo

Si no estás en posición de delegar algunas de tus tareas para aliviar el estrés, puedes ser el momento perfecto para hablar con tu mánager. Juntos, podéis encontrar la razón por la cual has llegado a esa situación y encontrar una solución juntos.

 

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