Bienestar para particulares

Alimentos ricos en fibra que no deben faltar en tu dieta

22 ago 2017
Última actualización 1 jun 2023

La fibra es un elemento importante que debes incluir en toda dieta, te preguntarás ¿Por qué es tan importante? ¿En qué alimentos se encuentra? ¿Cómo me ayuda? Estas y otras preguntas surgen al momento de elegir qué alimentos incorporar en nuestra nueva dieta.

La fibra además de ayudarte a mejorar tu digestión, te ayudará a:

  • Controlar los niveles de glucosa en la sangre, lo que ayuda a disminuir las ansias de comer dulces
  • Disminuye los niveles de colesterol
  • Previene enfermedades cardiovasculares
  • Ayuda a bajar de peso

¿Dónde encontramos la fibra?

La fibra a diferencia de las proteínas, grasas y carbohidratos, pasa casi intacta por el intestino, por lo que ayuda a limpiar el organismo por dentro. Se recomienda ingerir alrededor de 30 gramos diarios de fibra, la cual puedes encontrar en:

  • Frutas como: manzana, plátano, aguacate, peras, mandarina, ciruelas, higos y frutas deshidratadas.
  • Verduras como: lechuga, zanahoria, espinaca, champiñones, calabaza, brócoli, ejotes.
  • Nueces y semillas como: lentejas, habas, garbanzos, semillas de girasol, almendras, pistaches, cacahuates, frijoles.
  • Pan y galletas integrales.
  • Cereales como: avena, arroz, salvado, linaza, trigo.

Ahora que ya sabes los beneficios de la fibra y en qué alimentos puedes encontrarlos, agrégalos a tu dieta y comienza a tener una vida más saludable.

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