En​ ​estos​ ​tiempos​ ​aún​ ​hay​ ​personas​ ​que​ ​desconocen​ ​la​ ​importancia​ ​de​ ​entrenar​ ​las​ ​tres cabezas​ ​del​ ​hombro​ ​y​ ​sólo​ ​se​ ​concentran​ ​en​ ​los​ ​deltoides​ ​frontal​ ​y​ ​lateral.

Esto​ ​hace​ ​que​ ​tengan​ ​un​ ​desbalance​ ​en​ ​su​ ​cuerpo​ ​y​ ​parezca​ ​que​ ​no​ ​tienen​ ​hombros cuando​ ​están​ ​de​ ​espalda.​ ​Sin embargo,​ ​no​ ​es​ ​sólo​ ​eso….

​Al​ ​no​ ​trabajar​ ​esta​ ​cabeza,​ ​se​ ​deja​ ​el manguito​ ​rotador​ ​débil​ ​y​ ​esto​ ​a​ ​la​ ​larga,​ ​te​ ​puede​ ​provocar​ ​lesiones​ ​graves​ ​que​ ​te​ ​dejarán inactivo​ ​por​ ​mucho​ ​tiempo.

La​ ​buena​ ​noticia​ ​es que​ ​hoy​ ​te​ ​daréemos ​3​ ​ejercicios​ ​para​ ​la​ ​parte​ ​posterior​ ​de​ ​hombro​ ​y​ también ​para fortalecer​ ​el​ ​famoso manguito​ ​rotador.

Elevación​ inclinado​ W

1.-Acuéstate​ ​sobre​ ​un​ ​banco​ ​inclinado​ ​(35​ ​a​ ​40°)​ ​boca​ ​abajo.

2.-Flexiona​ ​los​ ​brazos​ ​a​ ​90°.

3.-Realiza​ ​una​ ​abducción​ ​de​ ​brazo​ ​y​ ​lleva​ ​la​ ​mancuerna​ ​a​ ​la​ ​altura​ ​de​ ​tu​ ​cabeza.

Abducción​ de brazo en polea alta 

1.- Coloca​ ​la​ ​polea​ ​a​ ​la​ ​altura​ ​de​ ​tu​ ​hombro.

2.-Toma​ ​el​ ​cable​ ​con​ ​la​ ​palma​ ​viendo​ ​hacia​ ​el​ ​piso​.

3.-Da​ ​un​ ​paso​ ​atrás​ ​para​ ​que​ ​tu​ ​mano​ ​quede​ ​a​ ​la​ ​altura​ ​de​ ​la​ ​polea​ ​cuando​ ​estires el brazo.

4.-Mantén​ ​tu​ ​brazo​ ​totalmente​ ​estirado​ ​y​ ​realiza​ ​una​ ​abducción​ ​hasta​ ​que​ ​tu​ ​mano quede​ ​a​ ​un​ ​lado​ ​de​ ​tu​ ​hombro.

Rotación externa con mancuerna

1.-De​ ​pie,​ ​toma​ ​una​ ​mancuerna​ ​con​ ​un​ ​agarre​ ​neutro.

2.-Flexiona​ ​tu​ ​brazo​ ​a​ ​90°.

3.-Mantén​ ​tu​ ​codo​ ​lo​ ​más​ ​pegado​ ​a​ ​tu​ ​cuerpo​ ​y​ ​realiza​ ​una​ ​rotación​ ​llevando​ ​la mancuerna​ ​lo​ ​más​ ​lejos​ ​de​ ​tu​ ​cuerpo.

4.-Utiliza​ ​un​ ​peso​ ​ligero.

Realiza​ ​estos​ ​ejercicios​ ​con​ ​tu​ ​rutina​ ​de​ ​hombro​ ​para​ ​asegurar​ ​el​ ​trabajo​ ​de​ ​tu hombro completo. Recuerda que hacer una rutina de calentamiento antes para evitar lesiones. Descubre como Gympass puede ayudarte a estar en más de 2,200 lugares por una sola membresía ¿ya los conoces?

Datos del experto:

Héctor​ ​Gómez Entrenador​ ​Personal​ ​Certificado​ ​y​ ​Asesoría​ ​en​ ​Nutrición​ ​Deportiva ACE-Certified​ ​Professional​ ​N679596 FB:​ ​@ValknutPT Instagram:​ ​@hectorgomfit8