Normalmente cuando terminas tu entrenamiento vas hacia el baño para quitarte la ropa sudada, bañarte y cambiarte. Si bien es parte de la rutina procurar inmediatamente nuestra higiene, hay algunos otros hábitos que deberíamos considerar también a la hora de terminar de hacer ejercicio.
Estos hábitos te ayudarán a que estés saludable y te recuperes mejor después de un entrenamiento intenso o moderado.
Enfriamiento. Para muchos la última repetición de su ejercicio es el final de todo. Sin embargo, el tomarte unos minutos para que tu frecuencia cardíaca baje después de tu entrenamiento, te dará beneficios y evitará por ejemplo, esos dolores de cabeza que dan por la acumulación de sangre en el tren inferior.
Estira los músculos. Un pequeño estiramiento hará que tengas los músculos más flexibles y además mejorarás tu postura. Toma unos minutos para respirar y relajarte al 100.
Lava tus manos. Esto es muy importante. Mucha gente toma las mancuernas, barras o cualquier equipo, incluso pueden estornudar sobre ellos y contaminar las herramientas. Para evitar que te enfermes o te contagien de alguna gripe, lava tus manos una vez que terminaste tu enfriamiento.
Ingiere algún alimento. Los expertos recomiendan un alimento dentro de la primera media hora después de entrenar. Un alimento debería incluir hidratos de carbono para recuperar el glucógeno perdido y proteína para recuperar al músculo. Un ejemplo sería una rebanada de pan con crema de cacahuate (orgánica) y medio plátano en rebanadas (Dependiendo del tipo de dieta u objetivo que estés alcanzando).
Pon en práctica estos consejos y adquiere estos hábitos que harán tú experiencia en el gimnasio mucho más agradable. Cuídate siempre y recuerda que tú eres muy importante. Apóyate de herramientas como Gympass para que continúes en la actividad física. ¿Ya los conoces?
Héctor Gómez Entrenador Personal Certificado y Asesoría en Nutrición Deportiva ACE-Certified Professional N679596 FB: @ValknutPT Instagram: @hectorgomfit8
