Incrementar la fuerza y la masa muscular, son los objetivos que muchos persiguen cuando comienzan a hacer ejercicio. Pero cada persona necesita un tipo de entrenamiento diferente y no hay que confundir ambos conceptos. Por eso, en este artículo te compartimos información importante para que sepas lo que es la Fuerza muscular y cuál es su diferencia con la Hipertrofia muscular.

 

Fuerza muscular

La fuerza muscular es la capacidad del músculo o conjunto de músculos de ejercer fuerza para lograr la mayor resistencia con un solo esfuerzo. La fuerza se puede medir en base a la cantidad de peso que se levanta. La fuerza de la parte superior e inferior del cuerpo se mide por separado.

 

Hipertrofia muscular

La hipertrofia muscular es el nombre científico dado al fenómeno de crecimiento en el tamaño de las células musculares, lo cual supone un aumento de tamaño de las fibras musculares y por lo tanto del músculo.

Este fenómeno se suele encontrar los músculos de aquellos atletas que practican deportes anaeróbicos en los que repiten sucesivamente un mismo ejercicio, por ejemplo: físico-culturismo, halterofilia y fitness. La hipertrofia muscular se ha observado igualmente en animales.

 

Prueba y resultados

Un estudio publicado en Journal of Sports Science & Medicine, involucró a 19 jóvenes alrededor de 23 años de edad, que practican algún deporte de resistencia. Se le asignó uno de dos protocolos a cada uno. Uno enfocado a fuerza y otro a hipertrofia (construcción muscular).

Cada grupo completó 3 series de siete ejercicios involucrando la mayor cantidad de grupos musculares, 3 días a la semana por 8 semanas. Para aquellos que buscaban fuerza, el objetivo eran de 2 a 4 repeticiones a un 80% de su Repetición Máxima (RM). El grupo de hipertrofia realizó de 8 a 12 repeticiones con un 60% de su RM.

Los dos grupos tuvieron mejoras en su prueba de 1-RM. Sin embargo, el grupo de Fuerza incrementó casi lo doble de carga que el equipo de Hipertrofia, en especial en la Sentadilla. Pero el equipo de Hipertrofia obtuvo mejor densidad muscular.

 

Con todo lo anterior, puedes darte cuenta que para lograr tus objetivos, tienes que llevar una estrategia para combinar las cargas y métodos de entrenamiento con el fin de conseguir una mejor adaptación muscular. Por ello, te recomendamos que siempre te asesores con un profesional antes de comenzar a entrenar en cualquier lugar.