Adelgazar es un proceso que involucra la combinación de muchos factores. Mantener una dieta balanceada, hacer ejercicio y acudir con un especialista son alguno de estos puntos clave para controlar tu peso.

La mayoría de las personas piensan que las grasas que consumimos en los alimentos es lo que engorda pero la realidad es que lo que nos hace engordar es el consumo elevado de hidratos de carbono refinados los cuales no son saludables ya que no contienen fibra, el cuerpo los digiere de manera rápida y al consumirlos el nivel de azúcar en la sangre aumenta de manera acelerada.

Algunos alimentos que estamos acostumbrados a consumir pero que en realidad cumplen con estas características negativas hacia nuestro cuerpo son: pasteles, refresco (o bebidas procesadas como jugos), chocolates (que normalmente no contienen ni el 50% de cacao), donas, frituras, azúcar de mesa, pan o galletas… difícil dejar de comerlos ¿verdad?

Seguir una alimentación balanceada es suficiente para llevar una vida saludable y de esta forma controlar tu peso, el secreto está en dejar de consumir altas cantidades de alimentos que contengan hidratos de carbono refinados.

No te preocupes, nunca es tarde para empezar, aquí te dejamos 10 recomendaciones que te ayudarán a llevar una vida más saludable en todos los aspectos:

  • ¡No te salgas de casa sin desayunar! El desayuno es una parte fundamental en nuestro día y muchas veces no tomamos la importancia necesaria, no desayunar te provocará mantener tu metabolismo lento.
  • Cena algo ligero, no es malo cenar, sin embargo, es importante hacerlo al menos 1 hora antes de dormir ya que por las noches el metabolismo es más lento.
  • Evita consumir bebidas con azúcar o sustitutos de azúcar e intenta tomar 2 litros de agua al día.
  • Prepara tus alimentos con poca sal. Ingerir altas cantidades de sal puede provocarte ansiedad por comer más grasas y subir tu presión arterial.
  • Agrega frutas y verduras en tus tres comidas principales
  • Evita freír o capear tus platillos y comienza a cocinar al vapor, a la plancha o al horno.
  • Desayuna fruta, come ensalada, cena proteína ¡siempre funciona!
  • Disminuye o limita el consumo de alcohol; te aportará muchas calorías y cero nutrientes.
  • Consume gelatina pero con moderación, es una buena opción como postre, ya que no tiene mucha azúcar y es alta en proteínas.
  • Realiza ejercicio por lo menos 30 minutos al día ¡sentirás y verás la diferencia!

Lo más importante para que una dieta o una rutina entre buena alimentación y ejercicio haga efecto es monitorearse siempre con la ayuda de un especialista en nutrición para que haga un revisión constante de tu salud y te proporcione una dieta adecuada, variada, suficiente y balanceada de acuerdo a tu peso, estatura, edad y actividad física.

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Datos de la experta:
Mayra Flores
Nutrióloga
Ced. Prof.: 3218873
Cel. 5519373577