¿Cuáles son las fibras musculares que estás ejercitando? Cuando uno llega al gimnasio por primera vez, normalmente recibe una rutina y orientación del entrenador que está en turno. Sin embargo, muchos no quieren seguir con el entrenador por diferentes motivos y prefieren entrenar sólos y sin supervisión.

Cuando vas a entrenar, no se trata de mover tu cuerpo con una carga extra de un punto a otro.

Todo tiene una ciencia y un motivo por el cuál se tiene que realizar de cierta manera.

En esta ocasión hablaremos un poco de los diferentes tipos de fibras musculares que existen en nuestro cuerpo. Esto les puede ayudar a entender y mejorar sus entrenamientos. Al integrar diferentes tiempos en sus movimientos, cargas y la forma de contracción, puedes atacar los diferentes tipos de fibras musculares que cada uno tiene.

Tipos de fibras musculares

En todos los deportes la intensidad del ejercicio y las demandas del mismo van a determinar qué tipo de fibra muscular se van a utilizar para optimizar el rendimiento deportivo. Los músculos  poseen varios tipos de fibras que se clasifican de la siguiente forma:

  • Fibras Tipo 1 (rojas) lentas: poseen grandes capilares sanguíneos además de numerosas mitocondrias ( sistema energético oxidativo), su velocidad de contracción lenta las hace resistentes a la fatiga. 
  • Fibras IIa (rojas) mixtas: también poseen gran diámetro, una velocidad de contracción más rápida que las fibras tipo 1 y su resistencia a la fatiga es moderadamente alta. 
  • Fibras IIb (blancas) rápidas: son de diámetro pequeño  y capilarización baja, de ahí su color blanco, su sistema energético es anaeróbico y su velocidad de contracción es elevado, por lo que se fatigan rápidamente.

Cada persona tiene un porcentaje de fibras diferente puesto que también tiene que ver con el factor genético (por herencia) pero con un entrenamiento específico se pueden estimular éstas fibras y mejorar.

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Datos del experto:

Héctor Gómez
Entrenador Personal Certificado y Asesoría en Nutrición Deportiva
ACE-Certified Professional N679596
Instagram: @hectorgomfit8