Pas facile de rester assis toute la journée au bureau, de plus vous connaissez déjà les nombreux effets néfastes sur votre santé, tel que des douleurs, le risque de maladies, l’augmentation de votre poids et l’affaiblissement de vos muscles. Il faut donc absolument bouger, mais comment faire quand on n’a pas le temps de faire du sport ? Nous vous proposons 5 exercices faciles à faire  au bureau.

Tout d’abord pour éviter de rester assis trop longtemps on reste debout dans les transports, on vient à vélo au bureau ou on gare sa voiture à 15 minutes de son lieu de travail.

Les 5 exercices à faire au bureau

1 / Mollets

On travaille les mollets ni vu ni connu en se hissant sur la pointe des pieds. Vous attendez à la machine pour prendre votre café ? on rentabilise ce temps d’attente pour se mettre sur la pointe des pieds, maintenez 10 sec (en contractant le fessier pour que ce soit encore plus efficace), puis redescendez et répétez le mouvement plusieurs fois.

 

2 /  Cuisses

Au bureau on travaille deux fois plus dur et en toute discrétion, bien assis sur sa chaise on décolle ses pieds du sol et tenez le plus longtemps possible. Exercice très efficace pour muscler les cuisses et travailler les abdos.

2 variantes à cet exercice :

  • Cette fois on se met au bord de sa chaise (attention à celles qui roulent) les mains bien accrochées à sa chaise, vous tendez une jambe maintenez la position, ou alors vous pouvez faire des petits mouvements du haut vers le bas pour plus d’intensité.
  • Pour augmenter le niveau, toujours assis bien au bord de votre chaise, tendez cette fois ci les deux jambes.

 

3 /  Abdominaux

Des abdos en béton à travailler discrètement à son bureau c’est possible, toujours au bord de votre chaise mais avec cette fois ci les mains sur la table, levez les genoux et maintenez au moins 30 secondes.

Exercices faciles à faire au bureau

Exercices faciles à faire au bureau

4 /  Bras

Pour tonifier vos bras utilisez votre bouteille comme haltères, et travaillez vos biceps (bras le long du corps, pliez votre coude pour rapprocher votre bouteille au niveau des épaules) et vos triceps (une main sur la hanche l’autre bras au-dessus de la tête en tenant la bouteille à la verticale. Pliez le coude, pour abaisser la bouteille vers l’arrière de la tête. Gardez la partie supérieure de votre bras à proximité de votre tête et le coude pointant vers le plafond. Redressez les bras, puis reprenez.).

 

5/ Fessier

Pas besoin de faire des squats pour travailler les fesses, on a une autre technique plus discrète pour travailler votre fessier n’importe quand, assis à votre bureau, quand vous vous lavez les mains ou quand vous êtes au téléphone, …  On profite tout simplement de ces moments pour contracter les fesses.

 

Vous habitez au 6 ème étage ou vous avez 4 étages à monter sur votre lieu de travail ? et bien on attend pas que l’ascenseur soit en panne et on monte les escaliers, c est un exercice super efficace pour le cardio et pour le renforcement musculaire !

Allez, hop à vos bureaux et quand on fait du télétravail on test les 5 exercices à faire à domicile : ici !