La fatigue se fait de plus en plus sentir, l’attente avant de pouvoir enfin partir à la mer, montagne, voir sa famille est un peu trop longue mais ne vous inquiétez pas nous avons quelques astuces pour recharger les batteries et tenir jusqu’à vos prochaines vacances.

1 / FAITES DU SPORT

Oui on sait dit comme ça, ça peut paraître étrange mais rien de mieux que de faire du sport pour retrouver de l’énergie. En effet l’activité physique permet de produire de l’endorphine, de la testostérone et de la sérotonine, la sécrétion de ces hormones encourage à l’action et réduit la sensation de fatigue.  Le sport est donc euphorisant et super stimulant. Mais pas que il permet aussi d’améliorer la qualité de votre sommeil en vous offrant un sommeil plus réparateur. L’activité physique est donc idéale pour reprendre de l’énergie, qui l’aurait cru !

 

2 / MANGEZ, MAIS MANGEZ « BIEN »

L’énergie vous en trouverez aussi dans votre assiette. Bon évidemment on évite les plats trop gras et caloriques mais rien de mieux pour gagner en vitalité que des plats équilibrés et de qualité, on favorise bien sûr les produits frais et de saison ! Vous trouverez d’ailleurs ici les bases d’une nutrition diététique.

Astuces de grand-mère :

Mangez de la banane, ce fruit énergétique est l’un des aliments les plus riches en potassium, il est donc très apprécié chez les sportifs il aide à la récupération et à réduire les crampes.  

gympass astuces contre la fatigue

3/ DORMEZ

Oui ça peut paraître évident mais bien dormir est la clé pour lutter contre la fatigue. Mais attention, pour que votre sommeil soit réparateur il est préférable de se lever et de se coucher à des horaires réguliers. Valorisez un sommeil qui dure entre 6 et 9h et l’horaire idéal pour aller dormir est 22h mais à vous d’adapter en fonction de votre réveil ! Bien sur mettez vous à l’écoute de votre corps, s’il présente des signes de fatigue (bâillement, paupières lourdes…) vous pouvez vous coucher plus tôt, mais attention l’excès de sommeil est néfaste !!

 

4/ ANALYSEZ VOTRE FATIGUE

Apprenez à trouver les causes de votre fatigue et trouvez des solutions pour vous soulager.

– Si elle est due au surmenage : ralentissez

– Si elle est due au stress du travail : déléguez

-Si elle est due à un exercice trop intense : freinez

 

Et sinon on évite toute dépendance (alcool, tabac, café…), on se fait plaisir et on part en vacances !