On connait tous ce fameux moment 30 minutes après la pause déj… Les paupières sont lourdes, le ventre plein et une envie presque irrésistible de faire une petite sieste ! Si vous avez vraiment du mal à lutter contre ça, ce n’est pas tout à fait normal. On a donc décidé de vous aider à comprendre ce phénomène et à lutter contre !

Pourquoi tombez-vous de sommeil après manger ?

Le facteur le plus important est le repas. Peu importe ce que vous avez mangé, le début du processus de digestion va vous faire vous sentir lourd. De plus vous arrivez à la moitié de votre journée, la fatigue commence à faire son effet. Au niveau de votre organisme, lorsque que vous avez mangé, le sang va se diriger en plus grande quantité vers vos intestins et votre estomac. Pas de panique, c’est un processus normal pour la digestion. Mais du fait de ce changement de circulation du sang, vous pouvez vous sentir un peu étourdi et le sommeil pointe le bout de son nez.

Bien sûr, si en plus vous mangez un repas très riche (matières grasses, glucides, etc.) alors le déséquilibre créé va accentuer cette somnolence. Et c’est là qu’on fait tous l’erreur de vouloir dormir… Même pour 15 minutes, faire une sieste n’est pas la solution. Cela va ralentir votre système digestif. Si vous souhaitez plus de conseils concernant votre alimentation d’un point de vue global, vous pouvez lire cette article. Vous pourrez ainsi adapter votre façon de manger !

Éviter cette sieste par le sommeil.

Alors oui cela peut paraître surprenant mais si vous avez vraiment du mal à lutter contre cette envie de sieste après la pause déj c’est surement car vous avez un manque de sommeil plus global. Ce n’est pas la digestion qui va vous amener jusqu’au sommeil. Faîtes le test, dormez plus la nuit prochaine et mangez la même chose le lendemain midi. Vous serez surpris de votre résistance à la sieste !

Une insuffisance de sommeil est mauvaise pour la santé, en moyenne il vous faut 7h30 à 8h30 de sommeil par nuit pour être concentré et alerte tout au long de la journée. Plus vous vous couchez tard, plus vos après-midi au travail seront compliqués ! Mettez-vous une heure maximale à laquelle vous pouvez vous coucher pour avoir au moins votre minimum de sommeil. Comme ça vous serez bien plus en forme toute la journée.

Le café… Une solution à doser !

Prendre un café pour lutter contre le sommeil peut être une solution. Mais attention au dosage, évitez de prendre plus de 3 cafés par jour ! Au delà votre système nerveux ne va pas apprécier. Vous allez devenir anxieux, nerveux et vous aurez beaucoup de mal à vous concentrer ! Certes vous ne vous endormirez pas mais vous n’arriverez pas plus à travailler ou être efficace.

Si vous avez atteint votre limite de 3 cafés, essayez le thé vert ! Encore plus si l’horloge est aux alentours de 15h30. Il va vous donner un petit coup de boost sans empiéter sur votre capacité à dormir le soir.

Une marche pour repousser le sommeil

Allez faire un tour !

Si vous sentez vos paupières de plus en plus lourde, prenez 15 minutes et allez faire un tour dehors ! Au lieu de prendre ce temps pour faire une sieste, le fait de bouger et faire circuler le sang de votre corps va dissiper votre état de sommeil. En plus en faisant circuler votre sang vous allez pouvoir aider votre système digestif !

Pour aller encore plus loin, vous pouvez aller pratiquer une activité sportive légère le midi. Si la veille vous avez eu du mal à dormir, n’hésitez pas à aller courir, même 15 minutes, dans une salle proche. Faire un exercice physique entre midi et deux est toujours bénéfique à votre organisme.