Si vous faites du sport de manière régulière et intensive vous vous êtes surement demandés comment accompagner ces activités en termes de nutrition. En effet avoir une alimentation saine et équilibrée va vous permettre d’améliorer vos performances et surtout de ne pas gâcher vos efforts !

Quel que soit le sport que vous pratiquez, Crossfit, Boxe ou Pilates, une mauvaise alimentation peut avoir des effets très néfastes. Vous risquez de manquer d’énergie et d’endurance, mauvaise récupération, étourdissements, risque accru de blessures et bien d’autres. Comme vous dépensez beaucoup d’énergie, vous devez compenser cela avec une alimentation riche et équilibrée. Découvrez nos conseils nutrition pour vous sentir mieux !

Favoriser les glucides !

Les glucides doivent être la base de l’alimentation des sportifs, ils permettent de créer des réserves d’énergie. Ils limitent aussi les risques d’hypoglycémie. Les glucides forment une base indispensable à votre organisme pour faire du sport. Ils doivent être au cœur de votre nutrition.

Les glucides se divisent en deux familles, complexes et rapides. Les premiers vont vous permettre de garder des sources d’énergies sur le long terme car ils prennent du temps à être absorbés dans votre organisme. Les glucides complexes les plus connu sont le pain, le riz ou encore les céréales. Ils sont très importants pour tous les sports d’endurance comme l’Aéorobic par exemple.

L’autre famille des glucides va elle vous apporter une dose d’énergie sur l’instant. Ces glucides sont très intéressants juste avant le début de votre activité sportive, mais il ne faut pas en abuser. Vous retrouverez dans cette catégorie les aliments de type jus de fruits, gâteaux ou encore chocolats. Ces aliments peuvent être bénéfiques avant les activités sportives à haute intensité de type Kick Boxing par exemple.

Pour bien faire il faut que vos repas soient composés en grande partie de glucides surtout les matins ou veilles d’effort important. C’est la clé de voûte d’une bonne nutrition pour les sportifs.

Les glucides, bon pour les sportifs

Consommer des protéines mais pas n’importe lesquelles !

Les protéines sont aussi très importantes dans votre nutrition. Ces protéines vont nourrir vos muscles et surtout leurs cellules ! Ces protéines vont apporter un certain équilibre énergétique à votre organisme si vous les consommez avec attention. Les protéines doivent avoir un rôle important dans votre nutrition. Mais si vous souhaitez utiliser des complétements alors il faut consulter un spécialiste.

Beaucoup de protéines contiennent aussi des matières grasses, ce qui est à éviter. Il faut donc chercher à manger des protéines dites « maigres ». Elles vont vous apporter les bienfaits cités plus haut pour vos muscles sans vous apporter trop de graisses. Ici les aliments les plus connus sont la volaille (sans la peau pour éviter le gras), le poisson, les fruits de mer ou encore les œufs. Bien sûr évitez de les cuisiner avec trop de beurre ou d’huile.

Pour votre nutrition, limiter les aliments gras

Comme cité au-dessus, les graisses peuvent être très néfastes pour votre organisme. Il faut surtout éviter d’en consommer avant et après l’effort. Ils vont ralentir votre organisme que ce soit pour l’effort ou pour la récupération.

En effet les graisses contiennent des lipides, ces éléments sont très longs à digérer pour votre organisme. Cela va donc diminuer vos performances physiques, voir l’abîmer et vous apporter des difficultés au niveau de votre transit.

Mais quelques heures après l’effort il peut être bon de consommer quelques aliments gras de type noix, graines ou huile d’olive avec votre repas. Cela va permettre à votre corps de stocker à nouveau quelques graisses qui vont aider vos muscles à se régénérer.

Enfin, hydratez-vous !

Il est primordial de ne pas négliger cette partie. L’eau est aussi importante que le sang dans notre corps, elle permet de faire naviguer les nutriments dans tout notre organisme. Il faut boire en continue que ce soit en période d’effort ou au travail… On ne peut pas conserver l’eau dans notre corps, elle s’évapore même au repos !

L’eau possède un rôle dans tout ce qui se passe dans notre organisme, que ce soit pour nos articulations ou la régulation de la chaleur de notre corps. L’activité sportive va accélérer le processus de déshydratation, il faut éviter d’attendre d’avoir soif et boire de manière régulière. Si vos séances de sport sont longues, comme les différents Arts Martiaux par exemple, prenez soin de boire régulièrement tout au long de votre activité.

N'oubliez pas de bien vous hydrater

Bien sûr ces conseils sont généraux. Si vous voulez une nutrition spécifique selon vos goûts, vos allergies ou vos intolérances il faut voir cela avec un nutritionniste. De même si vous voulez adapter les sports que vous pratiquez à votre alimentation, Gympass est la solution ! Avec nos formules illimitées, vous pouvez accéder à plus de 1500 salles en France et plus de 250 activités différentes !