Vous sentez-vous souvent épuisé ou démotivé pendant vos heures de travail ? Avez-vous souvent des maux de tête ? Des troubles d’humeurs ? Si ces signes vous sont familiers, vous souffrez peut-être d’épuisement professionnel – autrement dit, de burn out.

L’Organisation Mondiale de la Santé définit le burn out comme “le résultat d’un stress chronique au travail qui n’a pas été géré avec succès”.

Voici donc nos conseils pour gérer au mieux cette situation :

1 – Prenez soin de vous

Même pendant vos heures de travail, vous devez faire des pauses pour vous détendre. Préparez-vous un café ou une salade de fruits ou bien écoutez votre chanson préférée ! Accordez-vous le droit de vous éloigner de votre travail, physiquement et mentalement, pendant un moment.

2 – Faites de l’exercice

Pratiquer une activité physique régulière améliore la concentration, la mémoire et l’humeur. Si possible, essayez de faire du sport pendant 30 minutes, 3 fois par semaine. Cela vous aidera à rester actif et en bonne santé ! 

3 – Trouvez-vous un “work buddy”

Avez-vous déjà entendu parler du “couple de travail” ? Il s’agit d’un duo formé avec un/une collègue et avec qui – professionnellement parlant – vous partagez vos bons comme vos mauvais moments. En d’autres termes, c’est votre meilleur(e) ami(e) du boulot.

Par exemple : vous vous sentez stressé ? Votre charge de travail est trop lourde ? C’est là qu’entre en jeu votre “work buddy” : cette personne qui va vous guider dans votre travail, vous écouter et vous donner de précieux conseils pour affronter les tâches difficiles.

4 – Ressourcez-vous !

Passez un coup de fil à votre grand-mère, ou votre meilleur(e) ami(e), étirez-vous pendant 15 minutes…Peu importe ce que vous faites pour vous ressourcer, l’essentiel c’est de se sentir prêt(e) à se remettre dans le bain.

5 – Concentrez-vous sur le moment présent

Même si vous avez des objectifs à atteindre et un manager qui attend des résultats de votre part, ne vous mettez pas cette pression en pensant constamment au futur. Au contraire, concentrez-vous sur le moment présent afin de fournir quotidiennement un travail de qualité. Sur le long terme, cela vous aidera à réguler vos émotions et à gérer votre anxiété.

Notre conseil : chaque matin en prenant votre café, préparez votre to-do liste de la journée.

6 – Comprenez le but de votre rôle dans l’entreprise

Les personnes qui souffrent de burn out peuvent se sentir en manque de motivation, en particulier si elles luttent pour trouver un but à leur travail. Notre conseil : n’hésitez pas à contacter votre manager ou votre RH afin de discuter de la mission de votre entreprise, de sa vision sur le court et le long terme, de l’objectif de votre département… Cela vous aidera à mieux comprendre ce que vous aimez dans votre travail.

7 – N’hésitez pas à être transparent

L’objectif d’une entreprise est d’assurer la continuité de son activité. C’est pourquoi, rares sont les moments où il n’y a “rien à faire”.

Le scénario est toujours le même : vous êtes sur le point de finir toutes les tâches de votre to-do list que votre manager revient vers vous avec une nouvelle vague de travail. Il se peut que cette situation vous angoisse, d’où l’importance – comme cité ci-dessus – d’avoir un “work buddy”. Mais ce n’est pas tout, nous vous conseillons également de contacter votre manager afin de pouvoir en discuter. Après-tout, il/elle a aussi des tâches à exécuter et n’est pas forcément à jour sur votre charge de travail, ni sur le rythme auquel vous travaillez. C’est pourquoi il est important de lui donner cette visibilité sur le travail que vous effectuez.

 

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Si vous ou quelqu’un que vous connaissez avez besoin d’un soutien, nous vous invitons à contacter la Ligue Française pour la Santé Mentale au 01.42.66.20.70 ou envoyer un mai à : contact@lfsm.org