Travailler à domicile et passer plusieurs heures chez soi peut avoir d’importantes répercussions sur notre santé mentale.

Alors que le nombre de cas atteints du virus COVID-19 continue de croître dans le monde, le télétravail est désormais obligatoire pour de nombreuses personnes. Mais alors comment prendre soin de sa santé mentale tout en passant autant d’heures dans un espace clos ?

Voici 5 conseils qui vous aideront à prendre soin de vous pendant cette période délicate :

1 – Créez-vous une routine de travail

Quelles sont les stratégies pour rester organisé ? Comment faire pour ne pas perdre le fil ?
La réponse à ces deux questions est la même : se doter d’une routine est la clé pour rester performant !

Mais comment créer une routine de travail EFFICACE ?

Et bien la première chose à faire, c’est d’écouter son corps. D’après un dossier publié par l’INSERM*, il vaudrait mieux s’organiser en fonction de son énergie plutôt qu’en fonction du temps. En effet, chaque individu est unique et à sa propre horloge biologique, qu’on appelle le rythme circadien. Cette horloge interne nous envoie des signaux et est la raison pour laquelle notre énergie croît ou décroît pendant la journée. Vous avez probablement des collègues qui travaillent mieux le matin et d’autres l’après-midi. C’est pourquoi il ne faut pas vous comparer aux autres, ni vous sentir “coupable” si vous n’êtes pas productif à 9h00 du matin, car chaque cycle circadien est unique !

La deuxième étape consiste à répartir vos tâches en fonction de vos pics d’énergies. Si vous avez tendance à vous sentir plus en forme le matin, mieux vaut alors passer la première partie de votre journée à réaliser les tâches les plus complexes, et reserver votre après-midi pour les tâches les moins difficiles. Au contraire, si vous êtes plus productif dans l’après-midi, vous n’avez qu’à inverser l’ordre des tâches citées précédemment.

Enfin, faites attention à l’intensité à laquelle vous travaillez. Contrairement aux pics d’énergies qui vous indiquent le moment où vous êtes le plus productif, l’intensité à laquelle vous travaillez va cette fois-ci décroître en fonction des signaux de fatigue que votre cerveau va vous envoyer, comme la perte de concentration. Lorsque vous sentez que vous n’êtes plus concentré, accordez-vous du temps pour recharger vos batteries. La source est à vérifier, mais en règle générale il est recommandé de travailler intensément entre 50 et 90 minutes, et de faire des pauses de 5-10 minutes.

2 – Fixez-vous des horaires de travail sains

Lorsqu’on travaille depuis la maison, il est facile de rester en “mode travail” toute la journée voire même toute la nuit. Or, afin de protéger sa santé mentale, il est indispensable de se fixer des limites et de s’accorder du temps pour se détendre.

Notre conseil : suivez les horaires de travail fixés par votre entreprise afin d’éviter le stress, l’anxiété et même l’épuisement professionnel.

3 – Créez-vous un espace de travail

Au bureau, vous n’avez qu’un seul espace de travail qui vous appartient, hormis la cafeteria où les canapés qui sont à la disposition de tous. Faites de même chez vous. Si vous transformez toute votre maison en espace professionnel, vous ne pourrez plus faire la distinction entre les espaces qui vous permettent de vous reposer et ceux qui vous permettent de travailler.

Choisissez donc un seul endroit qui sera considéré comme votre “unique sanctuaire”.
D’après une étude menée sur 444 salariés aux Etats-Unis**, l’exposition aux éléments naturels (lumière, plantes…) sur le lieu de travail impacte positivement notre santé mentale (diminution de l’anxiété) et nos attitudes professionnelles (plus grande satisfaction au travail).

Notre conseil : Privilégiez un espace de travail à proximité d’une fenêtre qui laisse entrer la lumière naturelle.

4 – Faites des pauses comme au bureau

Lorsque vous êtes en télétravail, vous ne priorisez pas les pauses comme vous le feriez au bureau. Vous n’avez pas à prendre les transports, pas à vous habiller, pas à sortir pour acheter votre déjeuner, tout est à votre disposition. Il se peut donc que vous ne ressentiez pas le besoin de faire des pauses ? Il s’agit là d’une belle erreur ! Les pauses permettent de réduire le stress et vous aident à vous ressourcer. Outre la pause déjeuner, il est important pour votre santé mentale et physique de prendre du temps pour vous.

5 – Echangez avec vos collègues comme si vous etiez au bureau

En télétravail, il est important d’éliminer cette impression d’isolement. Et pour y remédier, rien de mieux que la communication !
Veillez à échanger quotidiennement avec vos collègues. Que vous utilisiez une messagerie instantanée ou que vous préfériez vous retrouver en video call, il est essentiel de rester connecté avec ses collègues pendant les heures de travail, afin de se sentir moins seul(e).

 

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Votre santé et votre bien-être sont nos priorités. Pour les dernières informations concernant les mesures de protection, veuillez consulter le site web du Ministère de la Santé.

 

Références : 

*https://www.inserm.fr/information-en-sante/dossiers-information/chronobiologie

** An, M., Colarelli, S., O’Brien, K. and Boyajian, M., 2016. Why We Need More Nature at Work: Effects of Natural Elements and Sunlight on Employee Mental Health and Work Attitudes. PLOS ONE, [online] 11(5), p.e0155614.