Vous l’avez sûrement tous remarqué… Winter is coming ! En effet il fait plus frais, les collègues au travail commencent tous à être enrhumés et votre plaid ne vous quitte plus. Pour éviter de se laisser abattre et surtout de ne pas tomber malade, on vous a concocté quelques astuces pour combattre l’hiver. L’hygiène, l’alimentation ou encore le sport sont aussi importants les uns que les autres pour lutter contre les petites maladies.

Éviter les virus de l’hiver

Ce n’est que le début mais que ce soit dans le métro ou au travail, vous voyez de plus en plus de personnes enrhumées ou fiévreuses. Chaque année plus de 150 virus viennent attaquer nos défenses immunitaires. La pluie, le vent et le froid leurs facilitent grandement la tâche ! Pour éviter de tomber malade il s’agit de bien préparer son corps et son organisme à se défendre.

Premier point : soyez irréprochable sur votre hygiène. Ce sont plein de petits gestes qui peuvent éviter la propagation des virus. Que ce soit se laver les mains avant et après chaque repas, et en règle générale plusieurs fois par jours… Ce sont nos mains qui transmettent le plus les virus car nous les utilisons pour tout : manger, boire, ouvrir les portes, dire bonjour, écrire, etc. il faut donc les nettoyer de manière régulière tout au long de la journée. De même si vous faîtes du sport, si vous pouvez vous laver sur le lieu même, n’hésitez pas ! Vous repartirez sec et éviterez de vous enrhumer…

Au-delà de votre propre hygiène, pensez à bien aérer votre logement et à bien le nettoyer pour éviter de garder des virus chez soi. Si vous faites bien attention à ces deux facteurs alors vous réduirez grandement vos chances de tomber malade.

Manger des fruits pour affronter l'hiver

Surveiller votre alimentation pendant l’hiver

On associe souvent les fruits à l’été mais ce n’est pas une raison pour ne pas en consommer l’hiver, de même pour les légumes ! Au contraire il vous faut d’autant plus de vitamines C pour fortifier votre système immunitaire. En effet ces apports en Vitamines C vont intervenir dans la résistance aux infections en renforçant le rôle des leucocytes, cellules de l’organisme qui nous défendent contre les agressions externes. 

Pendant l’hiver vous vous sentez plus vite fatigué car votre corps doit répondre à plus d’agressions externes. Que ce soit à cause du vent, de la pluie ou encore des températures plus fraîches. Il est donc important de manger un peu plus pour que fournir à votre corps les réserves en nutriments en protéines dont il a besoin. En effet pour combattre ces agressions votre corps va puiser dans les réserves disponibles. Si en plus vous pratiquez un sport régulier alors vous devez encore plus faire attention à votre alimentation. Vous éviterez ainsi de tomber malade pendant ou après votre activité.

Pas de changement spécifique dans vos habitudes alimentaires pour autant. Il vous suffit de suivre un programme sain avec plus de fruits et légumes pour survivre à l’hiver. Si vous avez besoin de plus de conseils nutrition, n’hésitez pas à lire notre petit guide nutrition ici.

Faire du sport l'hiver

Pratiquer un sport régulier : la clé du succès !

Pas de secret, une activité physique régulière pendant l’hiver va vous permettre de renforcer votre corps et d’éliminer les toxines ! Parce que oui, les virus vont déposer plein de petites bactéries dans votre organisme. Faire du sport élimine en grande partie ces éléments.

Bien sûr il est plus difficile de se motiver l’hiver quand il pleut et fait 10°C dehors… C’est pour cela que les cours de type Boot Camp, CrossFit ou n’importe quel activité collective est parfaite ! C’est l’occasion de se retrouver à plusieurs et faire des exercices très bon pour le cardio. Travailler sur cette partie est très importante pendant l’hiver, améliorer votre endurance et votre résistance va soulager votre organisme. Il sera plus à même de lutter contre les agressions extérieures. Attention toutefois à votre équipement, pendant l’hiver couvrez-vous. Surtout si vous pratiquez en extérieur, la chaleur dégagée pendant l’effort ne va pas vous protéger. De même après l’effort, avec la transpiration et votre corps qui se refroidit, vous êtes plus fragile… Ne gâchez pas vos efforts, prenez un sweat en plus !

Avec tous ces conseils, aucune crainte à avoir… Vous ne sentirez même pas l’hiver passé !