Come superare i disturbi dell’umore e l’ansia dovuti al clima e alle temperature invernali

In questi giorni l’Italia è stata colpita dalla tanto temuta “Perturbazione Siberiana”, che ha portato un’ondata di gelo in tutta la penisola. Per quanto la vista di un bianco manto possa far piacere, soprattutto ai più giovani, un clima freddo ed un cielo grigio troppo a lungo possono influire sul nostro stato psicologico portandoci a soffrire di veri e propri disturbi dell’umore, dall’aumento dell’ansia e dell’irritabilità fino a una vera e propria depressione. Questo cambiamento dovuto ad un calo di energie può riversarsi in uno stato fisico non ottimale, arrivando a farci soffrire di cefalee, dolori, disturbi muscolari e...

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Il tuo San Valentino sportivo

Condividere una passione come il fitness con qualcuno a cui teniamo, può aiutarci a rafforzare la nostra relazione. Inoltre, il vantaggio di allenarsi in compagnia è sicuramente quello di poter contare su un’altra persona e questo vi aiuterà a motivarvi a vicenda per raggiungere gli obiettivi prefissati. Oltre ai precedenti, i vantaggi del poter lavorare insieme sono: Avere la supervisione di qualcuno che può aiutarci a identificare la giusta tecnica di esecuzione, Avere la presenza di una persona che può spronarci a dare il massimo ed incitarci a migliorare. Come scegliere lo sport e gli esercizi adatti ad una...

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Gli effetti positivi della meditazione

Fare meditazione nel modo corretto è essenziale per vivere al meglio la propria vita dal momento che gli effetti di questa pratica sono davvero tangibili. Come ogni attività ricreativa, la meditazione ci consente di prenderci una pausa dallo stress quotidiano. Tuttavia, al di là della sensazione di tranquillità che chi pratica la meditazione riscontra, essa ha effetti fisiologici sulla corteccia cerebrale. Sara Lazar è una scienziata del Massachusetts General Hospital e della Harvard Medical School la cui ricerca ruota intorno all’impatto che hanno la meditazione e lo yoga sulle funzioni cognitive e comportamentali dei soggetti. I risultati delle sue...

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Allenamento perfetto per la pausa pranzo

Che tipo di allenamento si può fare in pausa pranzo? Pensi che il break sia troppo corto per poter fare un allenamento completo e quindi spesso rinunci? In questo blog il nostro Gian Marco Oddo, personal trainer e campione di parkour, darà qualche consiglio per rendere produttiva la pausa pranzo, proponendo un allenamento tarato per essere eseguito specificatamente in un’ora. Come si struttura l’allenamento? Il programma si basa sull’alternarsi di un esercizio di ‘Cardio’ e di un esercizio di ‘Pesi’. Durante tutta la sessione è molto importante mantenere una buona intensità e rispettare i tempi di recupero. Warm Up...

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Le migliori fonti di proteine per i vegani o per i vegetariani

Molte persone sostengono che togliendo completamente la carne dalla propria alimentazione non vi è un apporto sufficiente di proteine. Tuttavia, una dieta vegetariana o vegana ben equilibrata può fornire tutte le sostanze nutritive di cui l’organismo ha bisogno. Detto questo, è importante sapere che alcuni cibi vegetali contengono più proteine ​​rispetto ad altri a base di carne. Le donne dovrebbero consumare circa 46 grammi di proteine ​​al giorno e gli uomini circa 56. Ecco qui alcuni cibi ricchi di proteine che puoi consumare al posto della carne se hai intenzione di intraprendere una dieta vegetariana o vegana. 1. Quinoa...

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I tuoi buoni propositi per il 2018

Gennaio è il mese dei buoni propositi, delle affermazioni del tipo “quest’anno mi rimetterò in forma”, “quest’anno mangerò in modo più sano”, “da questo mese inizierò ad andare a correre al mattino prima di andare al lavoro”. Come sappiamo però mantenere i buoni propositi è molto difficile, infatti le ricerche dimostrano che solo il 30% degli obiettivi che ci prefiggiamo vengono effettivamente rispettati e mantenuti nel tempo. Il consiglio da seguire è non perdere di vista le proprie buone intenzioni e prefissare degli obiettivi raggiungibili. In questo modo puoi misurare i risultati intermedi che raggiungi e quindi acquisire la...

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6 esercizi per migliorare le prestazioni sportive

Secondo l’Organizzazione Mondiale della Sanità, circa 23 milioni di italiani vivono una vita sedentaria. In particolare il 55% della popolazione femminile e il 45% di quella maschile dichiarano di non praticare attività fisica regolarmente. Le conseguenze di tutto questo sono molto preoccupanti, si possono riscontrare problemi cardiaci, malattie come l’osteoporosi o addirittura si possono manifestare delle patologie gravi come il tumore al seno o al colon. Di fronte a questi dati, abbiamo pensato di scrivere un articolo riportando 6 esercizi che, se praticati regolarmente, possono migliorare la qualità di vita di tutti. 1. Esercizi progressivi Quando si vuole riprendere...

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5 consigli per rendere più efficace il recupero muscolare

Avrai sicuramente sentito dire che il processo di recupero muscolare è tanto importante quanto l’allenamento, no? E come possono svilupparsi i muscoli durante il riposo? Può sembrare strano ma lo sviluppo muscolare non avviene durante lo sforzo fisico, ma immediatamente dopo, quando termini l’attività. La spiegazione è semplice: tutti gli esercizi provocano delle micro lesioni nelle fibre muscolari che solo una volta in pausa vengono ripristinate, favorendone la crescita. Ma non pensare che questo riposo sia indicato solo ai bodybuilder che mirano ad un’ipertrofia muscolare, è consigliato anche a tutti coloro che hanno altri obiettivi, come il dimagrimento, o...

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Motivazione mattutina: come riuscire ad andare in palestra prima del lavoro

Per molti appassionati di attività fisica la mattinata perfetta dovrebbe iniziare con un completo e soddisfacente allenamento, comprensivo di riscaldamento, doccia e una sana colazione, il tutto seguito da una produttiva giornata lavorativa. In realtà, la maggior parte delle giornate inizia con la promessa (fatta la sera prima) di svegliarsi presto e di  fare ginnastica, ma la mattina dopo ci si alza e i buoni propositi sembrano svaniti. Noi tutti sappiamo quanto bene faccia fare attività fisica al mattino, ma come possiamo fare questo sforzo? Innanzitutto è importante pensare che fare del movimento al mattino può rendere maggiormente produttivi...

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[Gympass Tips] Ultimi consigli per trovare lo sport adatto a te

Non tutti gli sport vanno bene per chiunque. Oltre al risultato che si vuole ottenere, bisogna considerare le condizioni fisiche, le proprie preferenze (dal momento che l’attività fisica non deve essere solo un dovere, ma anche un piacere), la propria età e il proprio tempo libero. Per quest’ultima settimana del Calendario Dell’Allenamento vogliamo mostrarvi alcuni sport e i benefici che ne derivano! Beach Volley Benefici – Migliora il metabolismo, tonifica i muscoli e aiuta a bruciare le calorie accumulate durante la giornata. Squash Benefici – Questo è uno sport molto simile al tennis ma richiede al praticante il doppio dell’impegno fisico poiché la pallina rimbalza in misura...

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