Vuoi migliorare le tue prestazioni in palestra? Gli allenamenti di bodybuilding non sono gli unici che possono aiutarti ad accrescere la tua massa muscolare. L’importante è metterci impegno e dedizione. Ti interessa sapere come ottenere risultati migliori e massimizzare la resa dei tuoi allenamenti?

Continua a leggere! Ecco qui 5 suggerimenti per migliorare le tue prestazioni in palestra

1.Attenzione al cibo

La dieta è un fattore molto importante per qualsiasi attività fisica e per ottimizzare i risultati attesi. Senza un’alimentazione equilibrata tutto lo sforzo in palestra sarà vano.

Una dieta ben pensata è essenziale per fornire l’energia necessaria al corpo per gli allenamenti.

Prima di tutto, è importante non allenarsi mai a digiuno, altrimenti non si riuscirà ad accrescere la massa muscolare!

Quello che si mangia prima e dopo l’allenamento è un dettaglio importante per migliorare le prestazioni in palestra. 

Cosa mangiare prima dell’allenamento?

É importante consumare alimenti ad alto contenuto energetico, come uno spuntino a base di carboidrati a basso indice glicemico e proteine.

Perché consumare questo tipo di carboidrati?  Il nostro corpo li assorbe più lentamente e quindi l’energia viene rilasciata gradualmente, garantendo una sensazione di sazietà per un tempo più lungo.

Ad esempio, un leggero yogurt con farina d’avena o farina integrale o pane integrale con pomodoro e ricotta sono consigliati prima degli allenamenti.

Cosa mangiare dopo l’allenamento?

Dopo gli allenamenti, è naturale sentirsi affamati. Però, non cadere nella tentazione! È importante mangiare cibi ricchi di minerali, vitamine e proteine – queste ultime sono essenziali se il tuo obiettivo è quello di aumentare la massa.

Vale la pena mangiare pesce, pollo o uova. La cosa importante è consumare proteine, in quanto determinano l’accrescimento della massa muscolare.

2. Bere molto

La vostra idratazione è indubbiamente il fattore più importante per mantenere un corpo sano.

Fare esercizio necessita di un’idratazione continua, soprattutto perché è necessario mantenere la propria temperatura corporea. Pertanto, è indispensabile che tu abbia sempre una bottiglia d’acqua nelle vicinanze prima, durante e dopo i tuoi allenamenti.

3. Non fare sempre gli stessi esercizi

Cambiare gli esercizi durante gli allenamenti è un fattore essenziale per raggiungere i tuoi obiettivi.

Non devi limitarti a svolgere esercizi per aumentare la massa muscolare, ma devi allenare tutto il tuo corpo. Questo è un ottimo modo per scoprire anche altre attività fisiche.

Pilates, ad esempio, è un corso offerto da diverse palestre e allena il corpo e distende la mente. Crossfit ha come caratteristica principale il costante cambiamento degli esercizi. Mentre Zumba è una danza molto comune ed è molto consigliata per bruciare calorie e perdere qualche chilo.

4. Fai delle pause

Il riposo è cruciale per chi vuole migliorare le prestazioni in palestra, lo sapevi? Tutti i risultati che vedi, avvengono durante i momenti di riposo. Quando ti alleni il tuoi muscoli si “spezzano” e solo durante i momenti di pausa, i muscoli si “ricompongono”, aumentando di volume.

Quindi una buona notte di sonno dopo un allenamento può essere la chiave per quei muscoli definiti che sogni!

5. Scegli il momento migliore per allenarti

Non esiste un orario perfetto in cui allenarsi. Esso dipende dal profilo di ciascuno e dagli obiettivi che ognuno vuole raggiungere.

Allenarsi di mattina, può essere un ottimo modo modo per sentirsi pronti per affrontare la giornata.

Nel pomeriggio, alcuni esperti dicono che è il momento in cui il corpo è “più caldo”, quindi è perfetto per gli allenamenti di bodybuilding.

La sera è ideale per coloro che riescono a dormire meglio dopo un po’ di esercizio fisico. Tuttavia, può accadere l’opposto e quindi ci si può sentire più agitati.

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