In questo periodo, a causa della diffusione del coronavirus su scala mondiale, siamo tutti costretti a rimanere a casa e in molti vogliono capire come continuare ad allenarsi senza attrezzi.

Se non è tua abitudine allenarti a casa, probabilmente non possiedi molti degli attrezzi necessari ma per tua fortuna ci sono altrettanti oggetti d’uso quotidiano che puoi utilizzare al loro posto.

Ti spieghiamo quali sono e come usarli:

 

Lattine o bottiglie d’acqua

Tra gli attrezzi principali per allenarsi a casa ci sono i pesi. Se non li hai, al loro posto puoi usare le lattine di legumi o delle bottiglie d’acqua (ovviamente piene): sono facili da impugnare e anche se non sono pesantissime, con il giusto numero di ripetizioni si riveleranno degli ottimi pesi.

 

Il manico della scopa

Il manico di scopa è un ottimo attrezzo per fare esercizi di equilibrio e flessibilità. Ad esempio, prendilo con entrambe le mani,  portalo sopra la testa e spingi dietro di te con le braccia tese (senza spingere troppo però, ascolta sempre il tuo corpo). Questo semplice esercizio ti aiuta ad aprire le spalle e migliorare la postura.

 

Una sedia

La sedia è un ottimo attrezzo per gli esercizi di stabilità. Può sostituire la sbarra da danza ma non solo: tieniti allo schienale quando fai esercizi che richiedono equilibrio o usala come supporto al posto della panca piana per esercizi di forza come i Dip e gli Step up.

 

Un cuscino

Hai bisogno di dormire? Prendi un cuscino. Vuoi allenarti? Prendi un cuscino!

Il cuscino è un oggetto molto versatile per allenarsi a casa. Se hai bisogno di concentrazione, usalo per fare meditazione; se vuoi allenare il core, sdraiati e posizionalo tra i piedi, poi portalo verso il petto sollevando le gambe tese (Leg raise con zavorra: ✔).

 

Un asciugamano

Non hai un tappetino? Puoi usare un asciugamano o un lenzuolo come sostituto. Non è il massimo se devi fare posizioni di yoga molto complesse ma andrà benissimo per esercizi più semplici (un consiglio? Usa anche calzini antiscivolo). L’asciugamano è utile anche per alcuni esercizi di stretching se usato al posto degli elastici.

 

Il muro

Quando si tratta di allenarsi senza attrezzi, porta e pareti sono ottimi alleati. Ad esempio sono più che sufficienti per lavorare sui quadricipiti con dei semplici wall-sit.

Ci sono davvero molti modi per continuare ad allenarti anche a casa, devi solo usare un po’ di creatività.

 

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