L’HIIT (High Intensity Interval Training) è un allenamento ad intervalli ad alta intensità ed è noto per la sua efficacia nel bruciare calorie e aumentare la capacità fisica e respiratoria.

Tuttavia, uno studio pubblicato da Mayo Clinic sottolinea che HIIT, combinato con un allenamento di resistenza, è in grado di invertire nel processo di invecchiamento.

Lo studio

L’obiettivo dello studio era quello di trovare modi volti a migliorare la qualità della vita delle persone di tutte le età.

Svolto dai ricercatori della città di Rochester (Minnesota, Stati Uniti), l’elaborato aveva come oggetto di ricerca due gruppi di età diversa: i giovani dai 18 ai 30 anni e gli anziani 65 a 85 anni.

I ricercatori hanno seguito i cambiamenti molecolari e metabolici dei due gruppi per 12 settimane, raccogliendo casualmente i dati 72 ore dopo aver completato diverse tipologie di allenamento.

Tutti i tipi di allenamento hanno aumentato il volume muscolare e la sensibilità all’insulina, ma solo l’allenamento ad intervalli ad alta intensità è stato in grado di migliorare la capacità cardiorespiratoria e la funzione mitocondriale dei muscoli.

L’HIIT aumenta anche i livelli di proteine ​​muscolari che migliorano le funzioni energetiche in quanto aumentano il volume muscolare.

Ovviamente, il rallentamento del processo di invecchiamento non avviene in sole 12 settimane, ma lo studio ha dimostrato quello che già tutti sapevamo: l’attività fisica è importante per garantire una buona salute e in particolare l’allenamento ad intervalli ad alta intensità e di resistenza, possono portare a benefici ancora maggiori, specialmente per gli anziani.

Tutta l’attività fisica migliora la salute, soprattutto per gli anziani.

Dal momento che perdiamo massa muscolare quando invecchiamo, i ricercatori hanno scoperto che questa combinazione di allenamenti migliora la capacità motoria e inverte alcuni effetti dell’invecchiamento.

Per gli anziani, questo tipo di allenamento consente loro di diventare più indipendenti. È stato osservato che in soli 4 giorni di sessioni ad intervalli, le persone di età superiore ai 70 anni hanno aumentato significativamente la loro forza muscolare.

Tuttavia, per questa fascia di età, l’allenamento dovrebbe essere seguito da professionisti qualificati e c’è bisogno di un certificato medico in modo che gli anziani possano eseguirli. Anche se sono incoraggiati a superare i loro limiti, tutto l’allenamento viene effettuato in totale sicurezza, in base alle capacità fisiche di ciascuno.

Se stai iniziando a praticare HITT, è importante capire come eseguire gli esercizi. Il modo migliore è cercare una posizione che abbia professionisti altamente formati e addestrati.

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