Per molti appassionati di attività fisica la mattinata perfetta dovrebbe iniziare con un completo e soddisfacente allenamento, comprensivo di riscaldamento, doccia e una sana colazione, il tutto seguito da una produttiva giornata lavorativa.

In realtà, la maggior parte delle giornate inizia con la promessa (fatta la sera prima) di svegliarsi presto e di  fare ginnastica, ma la mattina dopo ci si alza e i buoni propositi sembrano svaniti. Noi tutti sappiamo quanto bene faccia fare attività fisica al mattino, ma come possiamo fare questo sforzo? Innanzitutto è importante pensare che fare del movimento al mattino può rendere maggiormente produttivi e può aiutare a riacquistare il buon umore.

Nonostante i migliori propositi, riuscire ad allenarsi al mattino in modo regolare sembra molto difficile. In realtà non lo è già molte persone hanno scoperto il segreto per organizzarsi e riuscire ad allenarsi prima di andare in ufficio.

Ecco 5 dei nostri migliori consigli per tirarsi fuori dal letto e metterti su un tapis roulant prima ancora che tu abbia il tempo di lamentarti:

1. Cucina i tuoi pasti

La cosa più efficace che puoi fare per il tuo futuro è preparare pasti sani, salutari e facili da gustare quando sei fuori casa.

La colazione è il pasto della giornata che si salta più frequentemente, in realtà è importante concentrarsi sul fatto di riuscire a mangiare qualcosa di nutriente prima di una lunga giornata di lavoro. Mangiare entro le due ore dall’allenamento è molto importante, in quanto è necessario reintegrare le calorie spese per continuare a sentirsi forti e avere le energie per affrontare tutto il resto del giorno. Comunque prova ad aspettare almeno 15 minuti prima di mangiare, poiché il corpo digerisce più lentamente il cibo quando è impegnato a riprendersi dopo lo sforzo fisico.

2. Svegliati con il sorgere del sole (o subito dopo almeno)

Lasciar entrare la luce del sole nella tua camera da letto può aiutarti a svegliarti più facilmente e sentirti più riposato. Tieni le tende leggermente aperte durante la notte e consenti ai raggi del sole di svegliare lentamente il cervello. Scoprirai, con il tempo, che alzarsi dal letto sarà più facile e il tuo corpo porrà meno resistenza ad un eventuale allenamento di ginnastica mattutino.

Hai difficoltà a far entrare la luce o ti infastidisce lasciare le tende aperte di notte? Prova ad alzarti dal letto e ad aprire le tende non appena scatta la sveglia lasciando così che la luce naturale entri nella stanza. 

3. Dormi indossando i tuoi vestiti (puliti) da palestra

Per quanto ridicolo possa sembrare, dormire con l’abbigliamento da palestra può motivarti ad alzarti dal letto e addirittura ad andarci.

La mancanza di scuse (non riesci a trovare un reggiseno sportivo, hai solo un calzino, ecc.) ti spingerà fuori dal letto in un lampo. Completa il tutto lasciando le scarpe da tennis proprio accanto al tuo letto e la borsa della palestra pronta vicino alla porta.

4. Pianifica un programma e mettilo in atto

Andare in palestra è solo l’inizio: è quello che fai mentre sei lì che conta davvero.

Oltre a creare un programma giornaliero di allenamento, crea un piano che ti consenta di sfruttare al meglio il poco tempo a disposizione ma che ti permetta allo stesso tempo di esercitare gambe, braccia, addominali, glutei, ecc. Un allenamento efficace includerà il riscaldamento e anche gli esercizi di defaticamento.

Allenamenti brevi e intensi sono perfetti per chi ha poco tempo.

5. Trasforma la tua vita in una palestra! 

Se sei assolutamente impegnato e non riesci ad andare in palestra durante la settimana, considera tutte le opportunità che la vita quotidiana ti offre per fare un po’ di esercizio.

Invece di andare al lavoro in macchina, raggiungi l’ufficio in bicicletta o magari camminando, portati un cambio e concediti qualche minuto per sistemarti prima di iniziare a lavorare.

Altri modi per allenarti durante il lavoro possono essere salire le scale, invece di prendere l’ascensore, camminare mentre si è per ore al telefono oppure usare parte della pausa pranzo per fare ginnastica.

Anche se pensi che fare attività fisica prima del lavoro sia impossibile, provare ad incastrare qualche piccolo allenamento può davvero aiutarti a cambiare la tua vita in meglio! Vuoi leggere qualche altro suggerimento? Ecco il nostro blog!