Ottenere i risultati desiderati, nonostante si vada in palestra, non è sempre facile. Per raggiungere la forma fisica sperata non è sufficiente fare tanto esercizio, ma è necessario avere anche un’ alimentazione equilibrata. Nonostante il gran numero di informazioni disponibili on-line, spesso esse sono contraddittorie ed è difficile decidere cosa mangiare prima dell’allenamento, per esempio.

Ecco qui un post che ti permetterà di chiarire tutti i dubbi circa cosa è meglio mangiare per migliorare i tuoi risultati negli allenamenti e raggiungere così la forma fisica desidera. Continua a leggere!

Perché il cibo è così importante per i tuoi allenamenti?

Tutto ciò che viene ingerito dal nostro corpo è importante perché rivitalizza le cellule e quindi determina il funzionamento del nostro organismo. La qualità e la frequenza con cui si consumano tutti i cibi è essenziale per il corretto rilascio di ormoni. Inoltre, un’alimentazione sana è determinante per rafforzare la massa muscolare, per bruciare i grassi e avere un corretto funzionamento delle funzioni vitali. Avere un controllo della propria dieta, soprattutto prima e dopo gli allenamenti, è quindi essenziale.

Ridurre l’assunzione di cibo non rende il corpo più in forma

Ridurre l’assunzione di calorie aiuta a perdere peso, ma non necessariamente contribuisce al miglioramento della forma fisica, dal momento che aumentare la massa muscolare richiede anche più energia. Pertanto, la cosa più appropriata da fare, non è semplicemente ridurre la quantità di cibo durante la giornata o saltare i pasti, ma migliorarne la qualità.

Quali suggerimenti seguire giorno dopo giorno?

In generale, è consigliabile una dieta sana ed equilibrata, con un basso consumo di prodotti ad alto contenuto di zucchero. Chi vuole perdere peso riduce principalmente i carboidrati semplici (pane, riso, cracker, pasta, dolci, ecc). É opportuno seguire anche una dieta volta a ridurre il consumo di calorie, in questo modo si è sicuri che l’apporto energetico giornaliero non ecceda oltre il limite.

Chi vuole aumentare la massa e definire il proprio corpo, tuttavia, non deve preoccuparsi del consumo di calorie, ma deve garantire un buon apporto di proteine e sostanze nutritive al proprio corpo  in modo da costruire più tessuto muscolare. Pertanto, è importante consumare uova, formaggi, latticini, carni magre (come il pesce o pollo) e aumentare l’assunzione di frutta e cereali.

Cosa è meglio mangiare prima dell’allenamento?

Prima dell’allenamento, è importante dare energia al corpo attraverso i carboidrati, ma senza strafare. Per coloro che vogliono perdere peso, un bicchiere di succo d’arancia, un frutto o un pezzo di patata dolce è sufficiente. Per coloro che vogliono aumentare la massa, il pasto può essere un po’ più sostanzioso, ad esempio un bicchiere di latte con cacao in polvere o formaggio. Anche se alcuni allenatori difendono la pratica dell’esercizio a digiuno per aumentare la combustione dei grassi ed accelerare la perdita di peso, non esiste ancora un consenso scientifico rispetto a tale tematica. Alcuni studi dimostrano che la riduzione del peso in questo caso è dovuta alla perdita di massa muscolare, dal momento che a digiuno il corpo è costretto a reperire fonti di energia da altre fonti.

Quanto tempo prima dell’allenamento si devono fare i pasti?

L’ideale è quello di consumare questi alimenti circa una o due ore prima dell’allenamento, per dare al corpo il tempo di rompere i carboidrati e mantenere la glicemia stabile durante l’attività fisica. Se questo non è possibile, come nel caso di coloro che fanno esercizio appena dopo il risveglio, è meglio fare un rapido spuntino con carboidrati semplici, come lo yogurt, il pane bianco, la banana o anche un piccolo pezzo di cioccolato fondente.

Quali cibi da evitare prima di andare in palestra?

Poiché l’intenzione è quella di produrre energia rapidamente, è necessario evitare cibi troppo ricchi di fibre, grassi e proteine. Se il pasto è troppo pesante, il sangue si concentrerà sul tratto intestinale, danneggiando apporto sanguigno ai muscoli.

Quali alimenti sono consigliati dopo l’allenamento?

Dopo l’allenamento, è il momento di recuperare l’energia spesa e di dare la possibilità al corpo di aumentare il volume dei muscoli allenati. Quindi, è possibile mangiare un po’ di verdura con riso integrale o un panino al pollo o al tonno, per esempio.

E mentre ti alleni? 

Durante l’allenamento, la cosa più importante è di rimanere idratati. Se l’esercizio dura meno di un’ora e non è molto intenso, l’acqua potabile è sufficiente, ma più gli allenamenti diventano lunghi e faticosi, più l’organismo avrà necessità di assumere zuccheri.

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