O treino intervalado de alta intensidade, HIIT, sigla que significa High Intensity Interval Training, ganhou notoriedade por sua eficácia na queima de calorias e aumento da capacidade física e respiratória.
No entanto, uma outra descoberta está fazendo com que a técnica seja cada vez mais aclamada por seus adeptos: um estudo publicado pela Mayo Clinic aponta que o HIIT combinado com treino de resistência é capaz de reverter o processo de envelhecimento.
O estudo
O objetivo do estudo foi encontrar evidências que contribuam com a melhoria da qualidade de vida de pessoas de todas as idades.
Conduzido por pesquisadores na cidade de Rochester, Minnesota, nos Estados Unidos, o trabalho teve duas faixas etárias como objeto de estudo: jovens adultos com idades entre 18 a 30 anos e idosos de 65 a 85 anos.
Os pesquisadores acompanharam as mudanças moleculares e metabólicas dos grupos por 12 semanas, coletando dados aleatoriamente 72 horas depois de completarem cada tipo de exercício.
Todos os tipos de treino aumentam o volume de massa magra e a sensibilidade à insulina, mas apenas os treinos intervalados de alta intensidade são capazes de aprimorar a capacidade cardiorrespiratória e a função mitocondrial dos músculos.
O HIIT também melhora os níveis de proteína muscular que não apenas melhoram as funções energéticas como resultam no aumento do volume dos músculos.
Obviamente, a reversão do processo de envelhecimento não acontece em apenas 12 semanas, mas o estudo pode provar o que todos nós já sabíamos: a atividade física é importante para garantir a saúde e, especificamente o treino intervalado de alta intensidade e o treino de resistência, pode resultar em benefícios ainda maiores, principalmente para os idosos.
Toda atividade física traz benefícios à saúde, principalmente aos idosos
Perdemos massa muscular conforme vamos envelhecendo e os pesquisadores verificaram que esta combinação de treinos aumenta a massa muscular em nível celular e reverte alguns dos efeitos do envelhecimento.
Para as pessoas mais velhas, o treino combinado permite que elas passem a ser mais funcionais e independentes. Foi observado que em apenas 4 dias de treino intervalado, pessoas com mais de 70 anos aumentaram a força muscular de forma significativa.
No entanto, para essa faixa etária, os treinos deverão ser acompanhados por profissionais qualificados e há a necessidade de liberação médica para que idosos possam realizá-los. Embora sejam incentivados a superar suas limitações, todos os treinos são realizados dentre das capacidades físicas de cada participante, o que confere total segurança nos treinos.
Respeito aos limites de cada indivíduo
Se você está começando a praticar exercícios físicos agora, antes de iniciar o treino combinado de HIIT e resistência, procure saber como eles são realizados. A melhor maneira é procurar um local que possua profissionais altamente capacitados e habilitados para aplicar os treinos.
Tire todas as suas dúvidas sobre a prática e, se possível, faça uma aula experimental para que conheça os seus limites, os quais devem ser respeitados, principalmente nos primeiros meses.
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Matéria: enviada pelo estúdio Bootcamp City, parceira do Gympass.
